記者 史書杰
近日,周口市第六人民醫(yī)院心理疾病診療中心接診了一位在校學生,曲同學,女,16歲。因為疫情期間學校實行封閉管理,她出現(xiàn)了嚴重焦慮情緒,經(jīng)過醫(yī)生的心理指導后恢復良好。
“醫(yī)生,我焦慮?!薄搬t(yī)生我該怎么辦?我煩躁得什么事也做不了?!鼻瑢W坐立不安地描述自己的狀況。該科醫(yī)生一邊安撫患者情緒,一邊了解患者病情,隨后給出了治療方案。
疫情期間,容易誘發(fā)我們產(chǎn)生焦慮和不確定性的情緒,如何緩解自己的焦慮情緒?醫(yī)生給出以下幾點建議:
增強確定感。受疫情影響,居家辦公、上網(wǎng)課成了日常。建議大家合理安排學習、工作、休息時間,明確劃分工作、學習、生活放松的區(qū)域,讓居家辦公、學習有一種儀式感。
平衡聯(lián)系與獨立。疫情期間,人們出行受限。固定有限的空間里我們無法回避之前想要回避的事物,建議大家嘗試跟想要回避的人建立聯(lián)系,嘗試互動,保持交流。
和他人相處。嘗試多傾聽,給別人多一些機會表達,冷靜下來后再和他們溝通,嘗試一起分析、討論和解決問題,選擇其中比較滿意的解決方案并實施。適應與人相處的心態(tài)和方式。
建立心理彈性。遇到不確定情況時,嘗試建立心理彈性,有能力覺察到自己不好的狀態(tài),接受自己各種各樣的情緒,學會尋求老師、同學、家長、同伴的支持,學會回顧與反思。遇到突如其來的未知事情時,用好的心態(tài)面對。
“只有照料好我們的情緒,我們才能更好地學習和生活?!贬t(yī)生表示,生活中,要學會穩(wěn)定自我的情緒,勇敢面對突發(fā)情況的挑戰(zhàn),強大自己的內(nèi)心,學會換種角度和方式看待和解決問題。