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2022年06月23日
第06版:健康與衛(wèi)生 PDF版

如何緩解孩子考前焦慮

6月22日,九年級學(xué)生經(jīng)過無數(shù)個挑燈夜讀的夜晚,迎來檢驗(yàn)成果的時刻。不論是學(xué)生,還是家長,都會感受到來自中考的壓力。有些正在青春期的學(xué)生在考前會變得緊張、焦慮。那么,應(yīng)該如何緩解孩子的考前焦慮呢?為此,記者采訪了周口市第六人民院早期干預(yù)科主任魏海燕。

“考前學(xué)生變得緊張、焦慮的情況有可能是‘考前焦慮癥’。”魏海燕說,“考前焦慮”是指面對重大考試,出現(xiàn)與考試有關(guān)的一種以緊張不安為主要特征的情緒狀態(tài)。

魏海燕告訴記者,適度的焦慮可以提高大腦思維能力及反應(yīng)速度,有助于提高學(xué)習(xí)效率。但是,過度的焦慮則會影響心理健康,導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。嚴(yán)重的“考前焦慮”會出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等癥狀。

我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?魏海燕建議,要調(diào)整自我認(rèn)知,提高自信心,積極地自我暗示,學(xué)會贊美自己;接受適當(dāng)?shù)慕箲],學(xué)會放松身心,適當(dāng)運(yùn)動;備好物品,做好準(zhǔn)備,充分保證睡眠,正確看待考試結(jié)果。

魏海燕表示,大家可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,如呼吸放松訓(xùn)練,一只手放在胸部,另一只手放在腹部,通過鼻子緩慢而勻速地吸氣,讓你的胃部鼓起來,緩慢、均勻地呼氣,通過嘴巴將剛才吸進(jìn)的空氣緩慢、勻速呼出,重復(fù)幾次,保持一定的節(jié)律,體會腹部起伏的感覺。吸氣和呼氣控制在4~7秒之間,一吸一呼為一個循環(huán),一分鐘4~8個循環(huán)為宜,每次訓(xùn)練10~20分鐘。

此外,還可以通過聽一些舒緩的音樂來緩解焦慮情緒。

魏海燕說,人生不只有考試,考試不是人生的終點(diǎn),除了考試還有其他很多事情可做。愿每一個孩子都能煥發(fā)出七彩的光芒。

(記者 劉偉 整理)

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