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2024年07月31日
第06版:衛(wèi)生與健康 PDF版

守護健康 從科學管理體重開始(健康周口)

體重是反映身體營養(yǎng)狀況和健康狀態(tài)的重要指標,保持適當?shù)捏w重對于維持正常生理功能、預防疾病、提高生活質量非常重要。

超重、肥胖會增加多種健康風險,如心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥等疾病的發(fā)生風險。肥胖還會影響身體代謝和內分泌,導致血脂異常、胰島素抵抗等。體重過輕或營養(yǎng)不良也會帶來健康問題,低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等有關系,還會影響身體發(fā)育和各系統(tǒng)功能。因此,每個人都應重視自身體重管理,通過科學的方法保持健康體重。

肥胖包括單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖者占肥胖者的95%以上。單純性肥胖除了遺傳因素,不健康的生活方式是導致肥胖的主要原因。

科學減重至關重要

首先要控制飲食,制定個性化飲食計劃,選擇低糖、低脂、高纖維食物,增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入,減少高糖食品的攝入。同時,要注意控制每餐的食量,避免暴飲暴食。

其次要加強運動,運動量要達到每周150分鐘中等強度有氧運動,或每周75分鐘高強度有氧運動。同時要結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。

另外,還要保持良好的生活習慣。成年人每天保持7~8小時睡眠,晚上不要熬夜。戒煙、戒酒有助于改善身體代謝,促進減重。如果肥胖已經(jīng)合并心血管疾病或者其他慢性病,在實施減重計劃之前,要找相關醫(yī)生咨詢。

體重過輕怎么辦

體重過輕人群要調整飲食結構,確保攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。要適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量,同時補充維生素和礦物質。體重過輕人群應避免高強度運動,以適度運動增強身體素質。要保持積極心態(tài),樹立正確的體重觀。此外,長期體重過輕且無法有效改善的人群應及時就醫(yī)。

(周口市疾病預防控制中心 徐永光)

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