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2024年03月26日
第08版:大健康·科普 PDF版

抓住春季“黃金期” 助力孩子長(zhǎng)高

立春已過,白晝漸長(zhǎng),氣溫回升,草木萌動(dòng),萬物處于自然生長(zhǎng)的階段,兒童亦處于生長(zhǎng)、發(fā)育的高峰時(shí)期。那么,如何有效把握兒童的生長(zhǎng)“黃金期”呢?

飲食有講究

寒冬已過,陽氣上升,但天氣還比較冷,可以讓兒童食用一些溫?zé)岬氖澄铮瑤椭詈?,如雞蛋、牛肉、羊肉、兔肉和豆制品等。為滿足兒童的新陳代謝需求,可以多吃一些韭菜、香菜、薺菜、芹菜、菠菜等時(shí)令蔬菜,以通陽氣、祛陰寒、運(yùn)氣血。避免給兒童吃過多寒涼的食物,以防阻礙肝氣生發(fā)和脾胃運(yùn)化。

睡眠講節(jié)點(diǎn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在深度睡眠狀態(tài)下分泌較為旺盛,生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段在23時(shí)~2時(shí),所以,兒童最好在23時(shí)前入睡。“胃不和則臥不安”,睡前少進(jìn)食或不進(jìn)食,才能保證高質(zhì)量的睡眠。怎樣才能讓兒童擁有良好的睡眠呢??jī)和B(yǎng)成定時(shí)作息的好習(xí)慣;家長(zhǎng)要為兒童營造舒適的睡眠環(huán)境,如溫度舒適、環(huán)境安靜等;睡前避免過度興奮,如讓兒童看電視、玩手機(jī)等。

運(yùn)動(dòng)有門道

春季是兒童長(zhǎng)高的“黃金期”,一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育非常有益,如跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、放風(fēng)箏、打羽毛球等,這些運(yùn)動(dòng)可以牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨發(fā)育,對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有很大幫助。但要注意運(yùn)動(dòng)前先熱身、運(yùn)動(dòng)后要拉伸,以防直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而造成韌帶損傷。春季晨練時(shí)間不宜過早,為防止運(yùn)動(dòng)后出汗著涼,建議在14時(shí)~18時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

情緒是良藥

春季養(yǎng)生的要點(diǎn)是疏發(fā)肝氣,大人如果經(jīng)常指責(zé)兒童,導(dǎo)致其情緒低落,會(huì)阻遏陽氣生發(fā),不利于身高的增長(zhǎng)。所以要多鼓勵(lì)、多關(guān)愛、少打罵兒童,使兒童心情愉快、茁壯成長(zhǎng)。

推拿助長(zhǎng)高

想讓兒童長(zhǎng)高,除了加強(qiáng)營養(yǎng)、注意鍛煉外,還可通過穴位推拿促進(jìn)身體新陳代謝,有利于兒童的骨骼發(fā)育,達(dá)到事半功倍的效果。

推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的小兒推拿手法——捏脊法。

家長(zhǎng)用兩手沿脊柱的兩旁把皮捏起來,拇指在后,食指、中指在前進(jìn)行提捏,一邊向前推進(jìn)一邊提捏,由骶尾部捏到第一胸椎處。兒童的皮膚嬌嫩,所以家長(zhǎng)的手法要輕柔,每次捏3遍~5遍即可,次數(shù)不要過多。(據(jù)《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》)

2024-03-26 2 2 周口晚報(bào) content_230820.html 1 抓住春季“黃金期” 助力孩子長(zhǎng)高 /enpproperty-->