2024年04月23日
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”，腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個很小的動作，卻是鍛煉小腿、保養(yǎng)全身的有效方式之一。
堅持踮腳的8個好處
1.預(yù)防血栓和靜脈曲張
腿部血栓是老年人常見的疾病。持續(xù)性地踮腳可提高人體心肺耐力，促進血液在整個循環(huán)系統(tǒng)中的流動，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時，踮腳還能減輕腳部浮腫癥狀，有效防止腿部靜脈曲張的發(fā)生。
2.防治痔瘡
踮腳還能有效防治痔瘡。當站立踮腳時，腳趾受力，人會不自主地提肛，使肛周肌肉收縮，促進直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核瘀血癥狀。
3.緩解疲勞
踮腳會帶動腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進腿部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化，緩解身體疲勞。踮腳的時候配合有規(guī)律的呼吸，人會感覺更加輕松。
4.改善彎腰駝背
很多上班族一坐就是大半天，時間久了就會引發(fā)彎腰駝背。經(jīng)常踮腳可以改善彎腰駝背，同時可以刺激膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛。
5.預(yù)防心血管疾病
小腿肚上不僅有肌肉也有血管，踮腳會讓小腿肚上的血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，是預(yù)防心血管疾病的一個有效動作。
6.改善氣色
很多人不喜歡運動，新陳代謝慢，體內(nèi)的毒素和廢物沒有辦法排出體外，導(dǎo)致皮膚暗沉、毛孔粗大，看著沒有什么氣色。踮腳可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，讓皮膚看著更有光澤。
7.鍛煉小腿肌肉
小腿上的肌肉群對人體起著重要的支撐作用，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個不錯的鍛煉方法。
8.預(yù)防跟腱斷裂
有些人經(jīng)歷過跟腱斷裂，非常痛苦。當運動前沒有充分熱身或運動姿勢不當時，跟腱就有斷裂的危險。每天做一做踮腳運動，或者在運動前踮踮腳，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的幾率。
練習(xí)踮腳，記住兩個方法
1.站立踮腳
自然站立，手臂放于身體兩側(cè)，用力把腳后跟踮起來，手掌心向下，手臂向前平舉，保持這個姿勢到自己盡力的地步，之后稍微休息一下，再重復(fù)以上動作，總時長達到10分鐘，每天做一次即可。
2.平躺勾腳
平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。兩只腳可一起做，也可進行單腳練習(xí)。運動之后要好好地按揉小腿部位，否則容易導(dǎo)致小腿粗壯。
（據(jù)《健康時報》）
