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2024年04月30日
第08版:大健康·科普 PDF版

您的骨密度達標嗎?

骨密度是指骨骼中的礦物質(zhì)含量(如鈣、磷等),是判斷骨骼健康狀況的重要指標。如果骨密度過低,就容易患上骨質(zhì)疏松癥等疾病,增加骨折的風險。因此,關注自己的骨密度是否達標非常重要。

骨密度的檢測方法

骨密度檢測儀。骨密度檢測儀是一種專門用于測量骨密度的設備,它通過向身體部位發(fā)射X射線,然后測量X射線的穿透程度來確定骨密度水平。骨密度檢測儀通常用于腰椎、股骨頸和前臂骨等部位的測量。

雙能X線吸收法。雙能X線吸收法是一種基于X射線的檢測方法,它可以同時測量兩種不同能量的X射線對骨骼的吸收情況,從而計算出骨密度。該方法通常用于腰椎和股骨頸部位的檢測。

超聲檢測法。超聲檢測法是一種無創(chuàng)的檢測方法,它通過超聲波測量骨骼的聲波傳播速度,然后計算出骨密度水平。這種方法可以用于腕骨和膝蓋等部位的檢測。

骨密度的標準值

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準,骨密度水平分為3個等級:正常、骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松。

正常。正常的骨密度水平表示骨骼中的礦物質(zhì)含量處于正常水平,不會增加骨折的風險。正常的骨密度值通常介于-1.0到+1.0之間。

骨質(zhì)減少。骨質(zhì)減少表示骨骼中的礦物質(zhì)含量已經(jīng)開始減少,但尚未達到骨質(zhì)疏松的地步。骨質(zhì)減少的骨密度值通常介于-2.5到-1.0之間。

骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松表示骨骼中的礦物質(zhì)含量非常低,骨骼變得脆弱,容易引發(fā)骨折。骨質(zhì)疏松的骨密度值通常低于-2.5。

值得注意的是,骨密度值不僅僅受年齡、性別等因素的影響,還與生活習慣、飲食、運動等因素有關。因此,即使骨密度值在正常范圍內(nèi),也不能放松警惕。

如何預防骨質(zhì)疏松癥

增加鈣和維生素D的攝入。鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分,而維生素D則有助于人體對鈣的吸收和利用。因此,保證鈣和維生素D的充足攝入,對于骨骼健康非常重要。建議每天攝入1000毫克到1200毫克的鈣和600國際單位到800國際單位的維生素D,鈣可以從奶制品、豆類、魚類、綠葉蔬菜等食物中獲取,維生素D可以通過陽光照射或從食物中獲取。

增加運動量。適度運動可以刺激骨骼的生長和修復,從而增加骨密度。建議每周進行150分鐘的有氧運動和力量訓練,如快走、慢跑、跳舞、舉重等。

戒煙限酒。吸煙和飲酒會損害骨骼健康,加速骨質(zhì)的流失。

定期檢查骨密度。定期檢查骨密度是及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的重要手段,建議40歲以上的女性每兩年檢測一次骨密度,以便及早發(fā)現(xiàn)問題。

(據(jù)《大眾健康報》)

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