2024年10月22日
隨著氣溫的持續(xù)下降，每一個生活細(xì)節(jié)都可能對心臟產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。特別是對于血壓、血脂、血糖異常的人群而言，秋冬季節(jié)更是心臟保健的關(guān)鍵時期。
隨著季節(jié)更替、氣溫變化，人的血管也會出現(xiàn)不同程度的熱脹冷縮。心腦血管疾病患者的身體受冷空氣刺激后，血管猛然收縮，容易導(dǎo)致血管閉塞，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作和復(fù)發(fā)。絕大部分急性心梗病人的預(yù)警信號是疲乏、胸悶、心絞痛頻發(fā)、呼吸困難，并伴有惡心、嘔吐、大汗等。對疑似急性心梗的病人，應(yīng)及時送醫(yī)。
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，以下幾個生活小細(xì)節(jié)務(wù)必要引起人們的重視。
1.活動四肢后再起床
早晨，人從“半休眠”的狀態(tài)中蘇醒，呼吸心跳會加快，血流加速，容易使老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓，造成栓塞。所以，早晨時段是專家廣泛認(rèn)同的“魔鬼時刻”。因此，早晨應(yīng)在床上活動四肢后再緩慢坐起。
2.用溫水洗臉、刷牙
洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕對血管的刺激；外出要穿暖，記得戴上帽子、圍上圍巾。
3.晨練不要太劇烈
早晨鍛煉不宜過早，建議日出之后再鍛煉。為了避免影響胃腸消化，早飯后1小時內(nèi)、午飯前1小時內(nèi)不要運動。心腦血管疾病患者不適宜早晨鍛煉，應(yīng)選擇溫度較高的時間段進(jìn)行，10時前避免劇烈運動。
4.秋季不宜大補(bǔ)
夏季天氣炎熱，人們沒胃口。秋冬季節(jié)，很多人開始進(jìn)補(bǔ)。不過，要注意別吃太飽，而且別猛吃大魚大肉，要注意均衡飲食。
過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹、膈肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
5.秋季干燥防便秘
秋冬季節(jié)天氣干燥，如果飲水不及時、飲食上葷腥油炸食物攝入過多、膳食纖維攝入過少，就容易出現(xiàn)便秘問題。用力排便時，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，會增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。冠心病患者及中老年人如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物輔助排便。
建議規(guī)律排便，在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。條件允許的情況下，提醒自己多飲水。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和富含膳食纖維的水果。主食可以選擇一些粗糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。
6.外出之前別飲酒
喝酒后覺得身體發(fā)熱，是因為酒精會使血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加速，將體內(nèi)熱量更快更多地通過皮膚散發(fā)到體表。但這只是體表感覺，實際上體內(nèi)的熱量會被快速消耗。因此，出門前要避免飲酒。
7.天氣冷時別逞強(qiáng)
下雪后，很多人會用雪鏟來鏟雪。在寒冷天氣里，不少人會提著重物行走。也有些人會在冬天幫忙推熄火的汽車。大家可能認(rèn)為，這些活動不需要很用力，但是，很可能會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引發(fā)猝死，心臟病患者應(yīng)該避免這些活動。
8.別太勞累、少生氣
一項研究發(fā)現(xiàn)，猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死，而情緒激動（26%）、勞累（25%）排在猝死誘因的前兩位。秋冬季節(jié)要注意勞逸結(jié)合、少生氣。
9.飽餐或饑餓時不洗澡
洗澡時全身血管擴(kuò)張，患有心腦血管疾病的老年人長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血。
冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的狀態(tài)下洗澡，洗澡水的溫度應(yīng)與體溫相當(dāng)，洗澡時間不宜過長，最好在他人幫助下進(jìn)行。
10.規(guī)律睡眠
秋冬季節(jié)天黑得早，要注意早睡早起、規(guī)律睡眠。通宵不睡或勞作無度，血管壁一直處于收縮狀態(tài)，漸漸就會僵化、失去彈性，導(dǎo)致動脈硬化發(fā)生。
（據(jù)《健康時報》）
