21歲-25歲美女窈窕術(shù)
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動(dòng)愛玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子 健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展。
2. 兩邊膝蓋同時(shí)折下，上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行
專家提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感
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