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分齡美女窈窕術(shù)

2012-01-11 10:07:58 | 來源:
 

20歲的人,身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉,為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”,保持體重,不要等到30歲以后再去減肥,那時(shí)就很吃力了。

  健身方法:鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng),如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

  A仰面躺在地上,向上徑直抬起右腿,同時(shí)收縮腹部,左腿抬離地面約1英尺,這樣雙腿就形成90度角,腳尖繃直。上半部身體卷曲,肩膀抬離地面,雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘,保持胳膊肘抬起,肩膀離開耳朵,腹部收緊。

  B換腿做,在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

  專家提示:在飲食上,不能一味地節(jié)食,這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療,以自然為最好

21歲-25歲美女窈窕術(shù)

  身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動(dòng)愛玩,稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降,更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子  健身方法:應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí),肌肉鍛煉有利于瘦身,因?yàn)樯眢w在休息時(shí),肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量,一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人,較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人,身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 雙腳分開,比肩寬站立,兩手展開向頭部伸展。

  2. 兩邊膝蓋同時(shí)折下,上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行

  專家提示:平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí),也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖,在飲食時(shí)要做到:

  1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

  2、吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西,不利于減肥。

  3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少,需要消耗的熱量也少。

  4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。

  5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號(hào),消除饑餓感

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26歲-30歲美女窈窕術(shù)

  新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng),你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段,你更要盡力維護(hù)自己的體形,與地心引力做斗爭(zhēng)!

  健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段,工作、生活繁忙,所以應(yīng)該忙里偷閑,進(jìn)行鍛煉。推薦一種最好的運(yùn)動(dòng):跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。

  扭腰呈8字形揮動(dòng)

  腰部向一側(cè)扭,將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩,左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次,再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  專家提示: 這一階段,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物,達(dá)到瘦身的目的。可以選擇品質(zhì)好的塑身衣,通過將身體的各部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達(dá)到瘦身美體的功效

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責(zé)任編輯: 葉明  

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