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7招輕松減掉多余脂肪
7招輕松減掉多余脂肪

2012-02-27 09:46:24 | 來(lái)源:
 

淑女姿勢(shì)

  去年,李湘成功減肥40斤、芙蓉姐姐據(jù)說(shuō)也減了85斤……新一年,胖姐妹們要趁開(kāi)春著手減肥,好在夏季展露迷人身段。專家表示,最健康的減肥方法就是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng),城市女性大多數(shù)運(yùn)動(dòng)不夠,局部肥胖較為明顯,而局部減肥要講究方法,首先調(diào)整自己體態(tài),其次學(xué)會(huì)鍛煉“懶惰”肌肉,就可以輕松達(dá)到減肥塑形的目的。

  熟女誤區(qū):

  盲目鍛煉收效甚微

  虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30歲以上的女性極易出現(xiàn)局部肥胖的情況。廣州力美健王府井女子瑜伽館資深教練李華敏表示,這說(shuō)明大多數(shù)熟女不怎么愛(ài)鍛煉,再者這些部位特別容易貯存脂肪,肌肉屬于“懶惰”型肌肉,不容易參與運(yùn)動(dòng)。

  那么如何才能改變這種狀況呢?愛(ài)美的陳小姐計(jì)劃了一套辦法,準(zhǔn)備每天晚上在床上做50個(gè)仰臥起坐,堅(jiān)持了一個(gè)月之后,她發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩并未改善,看不到效果,于是她也準(zhǔn)備放棄了。

  “其實(shí),陳小姐就是因?yàn)殄憻挿椒ú粚?duì),腹部懶惰肌肉未被激活,因而收效甚微。”李華敏介紹,“光做這個(gè)動(dòng)作收效并不明顯,有可能會(huì)讓脖子、腰部肌肉受傷,因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐(抱頭壓腳)都是脖子、腰、大腿用力,實(shí)際上腹部肌肉發(fā)力并不大,在挺腰勾腿過(guò)程中完成坐起的動(dòng)作,這樣一來(lái),髂腰肌過(guò)度發(fā)力,常常會(huì)導(dǎo)致大腿根部變粗?!?/p>

  可見(jiàn),針對(duì)局部的減肥,盲目練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,做一百次都沒(méi)有效果,反而有可能受傷。專家表示,局部減肥的前提是體態(tài)調(diào)整,只有體態(tài)改善了,背部、腰部、腹部、大腿內(nèi)側(cè)等懶惰肌肉得到激發(fā),再針對(duì)性的練習(xí)各種動(dòng)作才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

  體態(tài)調(diào)整鍛煉懶惰肌

  一招:消滅虎背

  辦法:淑女姿勢(shì)

  現(xiàn)代女性伏案工作時(shí)間長(zhǎng),所以很多人都是含胸駝背。這種姿勢(shì)背部肌肉沒(méi)有出力,因而人不夠挺拔,也容易形成虎背。對(duì)付虎背最好的辦法就是學(xué)淑女,無(wú)論你坐、立、行,都要把雙肩打開(kāi),把背部的肩胛適當(dāng)向中間收緊,然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了鍛煉,虎背能得到顯著改善。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還能讓你的脖子立即就變長(zhǎng)了,要保持這個(gè)體態(tài)形成習(xí)慣哦。

  二招:減掉拜拜肉

  辦法:胳臂下夾本書

  坐立位,打開(kāi)雙肩,收緊背部肩胛,雙臂向中間夾緊,最好能夾緊一本書,這樣上臂就能用上力了,不信你摸一摸,上臂肌肉繃得緊緊的。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但做起來(lái)很是吃力,夾10分鐘就會(huì)讓你的“拜拜肉”發(fā)酸,但別緊張,幾天后酸痛自然消失

責(zé)任編輯:葉明  

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