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10個(gè)小動(dòng)作不流汗也瘦身
10個(gè)小動(dòng)作不流汗也瘦身

2012-02-29 10:44:16 | 來(lái)源:
 

對(duì)減肥來(lái)說(shuō),并不只有激烈流汗的運(yùn)動(dòng)才能減肥,經(jīng)常性的小運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到意想不到的減肥效果。

  1.步伐提速

  聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè),有節(jié)奏的聲樂(lè)會(huì)迫使你保持卡路里燃燒的速率,尤其在步行或上樓時(shí)更是如此。

  2.動(dòng)動(dòng)身子

  動(dòng)動(dòng)身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動(dòng)每天能夠多燃燒350卡路里。

  3.換肩挎包

  如果你肩上挎一個(gè)重包或是抱一個(gè)孩子,每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長(zhǎng)。

  4.蹲坐撿東西

  當(dāng)你撿地上的東西時(shí),應(yīng)跪膝直背而不要彎腰,這有助于保護(hù)背,增強(qiáng)腿肌肉。

  5.親手做事

  洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當(dāng)?shù)哪芰?。?dāng)你清掃櫥柜或沖洗汽車(chē)時(shí),必須伸展四肢,相當(dāng)于做大循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

  6.挺胸收腹

  良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條,而且有助于增強(qiáng)腹部肌肉。觀看電視或工作時(shí),都要保持身體直立姿勢(shì)。

  7.久坐活動(dòng)腿

  如果在椅子上久坐,應(yīng)輕輕抬起膝部,做原地行走動(dòng)作。這樣不僅可以預(yù)防腿部水腫,還可以消耗更多的能量。

  8.咀嚼牙床

  咀嚼牙床這一動(dòng)作可以燃燒一些卡路里,有助于阻止無(wú)意識(shí)地吃零食。

  9.親手烹調(diào)

  這樣做更健康,等到你做好飯并清理好廚房時(shí),你比排隊(duì)買(mǎi)成品餐站立的時(shí)間要多半小時(shí)。

  10.定時(shí)活動(dòng)

  每坐1小時(shí),活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí),有意識(shí)地多繞一點(diǎn)路去衛(wèi)生間,甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。(茉 莉 )

責(zé)任編輯:葉明  

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