??? 一到春天，我們的新陳代謝就會(huì)加快，頭皮和頭發(fā)的代謝也會(huì)加快。
指導(dǎo)專家
中山二院皮膚科副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士毛越萍
春天季節(jié)變更，氣候冷熱無常，一方面長時(shí)間陰雨綿綿的天氣易導(dǎo)致情緒低落和不穩(wěn)定，再加上春季人體新陳代謝加快，人很容易因?yàn)檫m應(yīng)問題而導(dǎo)致抵抗力下降造成脫發(fā)；再加上經(jīng)歷了整個(gè)冬天的寒冷干燥，秀發(fā)在這個(gè)時(shí)候也變得格外脆弱，很容易出現(xiàn)油膩、分叉和斷裂。那么，在這個(gè)季節(jié)如何養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)，令秀發(fā)重現(xiàn)光澤？專家指出，春季養(yǎng)發(fā)，應(yīng)選擇性質(zhì)更溫和的弱酸性洗發(fā)水，并減少對鹽分和糖分的攝入，從外部的按摩護(hù)理到內(nèi)部的飲食調(diào)理，只有足夠的重視才能讓頭發(fā)的根部更穩(wěn)健枝葉更茂盛。
春季情緒不穩(wěn)易導(dǎo)致脫發(fā)
春天是一個(gè)換發(fā)的季節(jié)。一到春天，我們的新陳代謝就會(huì)加快，頭皮和頭發(fā)的代謝也會(huì)加快。從頭發(fā)的生長規(guī)律來看，在正?？倲?shù)約10萬根頭發(fā)中，生長期頭發(fā)約占85%-90%，休止期占9%-14%.處于休止期的頭發(fā)在洗頭、梳頭或撓頭皮時(shí)，將隨之而脫落。如果恰逢春季為休止期，便會(huì)有較多頭發(fā)脫落，所以人們就會(huì)覺得春天掉頭發(fā)的現(xiàn)象比較嚴(yán)重。
而廣州的春天陽光不足，尤其是近期進(jìn)入梅雨季節(jié)后，天氣陰霾，褪黑素減少而影響中樞神經(jīng)的興奮性，所以容易造成情緒低落，甚至憂郁。而頭發(fā)的生長與情緒息息相關(guān)，如“怒發(fā)沖冠”、“一夜愁白頭”等，因此不良情緒可使神經(jīng)、免疫功能失調(diào)，從而影響頭發(fā)的新陳代謝，導(dǎo)致部分人脫發(fā)增多。所以斑禿在春季的復(fù)發(fā)率也增高。
中醫(yī)理論認(rèn)為，五行學(xué)說中肝屬木，與春相應(yīng)，主生發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，春季是肝臟活躍之時(shí)，人們的陽氣上升，容易外感“六淫”，內(nèi)傷“七情”。肝藏血，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯；肝氣郁結(jié)，又可使氣血失和，運(yùn)行不暢，氣不固表、邪客于表，發(fā)失濡養(yǎng)而致脫發(fā)。
春季養(yǎng)發(fā)宜忌
忌
春季飲食應(yīng)少鹽少糖，預(yù)防脫發(fā)
春季容易出現(xiàn)發(fā)質(zhì)枯黃、脫發(fā)等頭發(fā)問題，因此春季要少吃含糖和鹽多的食物，這樣對頭發(fā)好處多，可預(yù)防脫發(fā)。
飲食過咸會(huì)嚴(yán)重影響發(fā)質(zhì)。因?yàn)辂}分可以導(dǎo)致體內(nèi)水的潴留，同樣在頭發(fā)內(nèi)潴留水分過多，從而影響頭發(fā)正常生長發(fā)育，同時(shí)頭發(fā)里過多的鹽分給細(xì)菌滋生提供了良好的環(huán)境，刺激皮脂分泌、頭垢增加，加重脫發(fā)現(xiàn)象。
其次，食糖過多頭發(fā)易發(fā)黃，糖在人體的新陳代謝過程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，破壞維生素，從而擾亂頭發(fā)的色素細(xì)胞代謝，使頭發(fā)逐漸失去原有顏色而發(fā)黃，過多的糖在體內(nèi)還會(huì)使皮脂增加，誘發(fā)脂溢性皮炎，繼而導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，春天里女性每日攝入的鹽應(yīng)在5克以下，并盡量少吃含糖過多的食物。
少食動(dòng)物油脂，多喝水及吃新鮮蔬果
春季人體新陳代謝加快，皮脂分泌增加，而過多的油脂分泌不僅令秀發(fā)變得油膩膩的，并且還會(huì)造成脫發(fā)。因此春季飲食還要注意少食肥膩厚味，少食富含動(dòng)物脂肪的食物，因?yàn)槠渲泻罅匡柡椭舅?，易?dǎo)致皮脂腺分泌功能旺盛，嚴(yán)重時(shí)還可引起局部炎癥，破壞毛囊。因此，動(dòng)物脂肪除魚油外宜少吃，而植物油除椰子油外應(yīng)多吃，有美發(fā)效果。
不吃或少吃黃油、奶油食品、肥肉、葡萄、多脂魚、冰淇淋、油炸食物等；食用雞蛋每周也不超過5個(gè)。同時(shí)少吃刺激性食物，如咖啡、酒、辣椒等等，容易引起頭皮血管擴(kuò)張從而增加皮脂分泌和頭皮屑產(chǎn)生。
宜
多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充微量元素
這個(gè)季節(jié)可多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。因?yàn)槊摪l(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
此外，經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，因此平時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。而頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
選擇弱酸性洗發(fā)劑，重視防曬
經(jīng)歷了整個(gè)冬季的干燥、低溫、寒風(fēng)、室內(nèi)暖氣，這些都會(huì)帶走頭發(fā)的水分和營養(yǎng)，使發(fā)質(zhì)變干、變脆，失去光澤。再加上帽子、頭巾和頭發(fā)的“親密接觸”，發(fā)絲因物理性損傷更脆弱。因此入春后的頭發(fā)，第一件事就是撫平冬日的“創(chuàng)傷”。
洗發(fā)時(shí)盡量使用弱酸性的洗發(fā)劑，不能用堿性的洗發(fā)劑，否則會(huì)加速毛發(fā)的脫落老化和損傷頭皮。洗頭發(fā)時(shí)，不要用手在整個(gè)頭發(fā)上大力磨搓，輕輕揉按后慢慢地讓水流將它沖洗干凈。每次清洗完頭發(fā)后，堅(jiān)持使用含油脂成分的護(hù)發(fā)素，平時(shí)也可使用免洗護(hù)發(fā)素。洗完發(fā)盡量不使用電吹風(fēng)讓頭發(fā)自然干燥；如果發(fā)梢已分叉，最好是將分叉部分剪掉。最好每天用木梳或角梳將頭發(fā)梳理整齊。梳頭時(shí)，應(yīng)從發(fā)梢梳起，將發(fā)梢理順后再從發(fā)根梳起，否則易拉斷頭發(fā)。
此外春季頭發(fā)還要注意防曬。春季太陽雖不是十分猛烈，但紫外線卻依然強(qiáng)烈。M M們外出時(shí)可戴帽子防止太陽對頭發(fā)的傷害，也可以為秀發(fā)涂上防曬霜?？蓪⑵綍r(shí)用的防曬霜倒在手心，雙手對搓，從頭發(fā)中線開始把發(fā)膏涂抹在頭發(fā)上，必要時(shí)可將頭發(fā)夾在手中揉搓，逐步向四周擴(kuò)展，直到所有頭發(fā)都抹上防曬霜為止。
專家建議
科學(xué)按摩可使頭發(fā)亮澤柔軟
頭皮上神經(jīng)末梢豐富，經(jīng)常按摩頭皮，能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊營養(yǎng)，使頭發(fā)亮澤柔軟，可防止頭發(fā)過早變白；同時(shí)可松弛神經(jīng)，消除疲勞，甚至延緩衰老。簡單常用的方法有兩種：
手指按摩：將雙手的五個(gè)手指略微分開，用指尖在頭皮上從前至后運(yùn)動(dòng)按摩頭皮，左右手先分別按摩左右兩邊頭皮，再按摩左右兩側(cè)頭皮，一般持續(xù)5分鐘，可重復(fù)上述步驟，直到頭皮發(fā)熱為止。
指尖按摩：分別由前后左右四個(gè)鬢角，以最小的幅度向上緩慢揉擦頭皮，直至頭頂，然后再由頭頂揉向枕部，早晚各一次，一般按摩時(shí)間越長效果越好。
早晚勤梳頭有益秀發(fā)健康
每天早晚用梳子勤梳頭，不光能促進(jìn)血液循環(huán)減少脫發(fā)，還能刺激頭部的穴位，增強(qiáng)頭皮細(xì)胞以及其中的黑色素細(xì)胞的活性，使頭發(fā)保持烏黑光亮。
梳齒在頭皮上滑動(dòng)可不斷地刺激頭皮的神經(jīng)末梢，可松弛頭腦的緊張狀態(tài)，參與調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。同時(shí)還能避免油脂的聚集，清除黏在頭發(fā)上的塵土。
梳頭時(shí)盡量少用尼龍、金屬、硬塑料做成的梳子，因?yàn)檫@些材料摩擦?xí)r是容易產(chǎn)生靜電，為防靜電也可以先用少量的水或護(hù)發(fā)素打濕頭發(fā)，然后再梳頭。梳頭遇到障礙時(shí)，不要猛力拉扯頭發(fā)，這樣可防止頭發(fā)損傷和減少斷發(fā)的產(chǎn)生。
春季養(yǎng)發(fā)食譜推薦
花生衣紅棗湯：將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”，加入數(shù)顆紅棗，用小火煮半小時(shí)，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵，堅(jiān)持食用一段時(shí)間，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況。
黑芝麻枸杞粥：用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥，有很好的補(bǔ)腎益氣功效，非常適合秋季頭發(fā)脫落明顯的人。
何首烏冰糖粥：用50克何首烏煎成濃汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一鍋粥，堅(jiān)持每天早晨食用，可以起到不錯(cuò)的防脫發(fā)作用。 （羅磊）
