1.早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養(yǎng)師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負(fù)擔(dān)。
2.酸奶加綠茶粉：大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時(shí)喝下。
營養(yǎng)師解讀：酸奶可以改變腸內(nèi)細(xì)菌生態(tài)，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動(dòng)，兩者相加效果更好， 不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
營養(yǎng)師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進(jìn)排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質(zhì)則可增加便量， 建議制作時(shí)不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會(huì)好。
4.蘆薈汁：空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。
營養(yǎng)師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用，維持腸道內(nèi)益菌叢生長，不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉， 因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃，產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。
5.辣椒：在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，并有「一瀉千里」的效果。
營養(yǎng)師解讀：辣椒當(dāng)中的辣椒素可以刺激腸胃，產(chǎn)生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會(huì)拉肚子就是這個(gè)道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會(huì)麻痹，長期而言反而造成便秘， 此外過于刺激的食物容易讓腸胃受傷，導(dǎo)致腸胃炎。
?
6.有機(jī)醋：市面販賣的有機(jī)醋、水果醋，加水稀釋后空腹喝。
營養(yǎng)師解讀：有機(jī)醋對于排宿便的機(jī)轉(zhuǎn)目前并不清楚， 不過有機(jī)醋可以改變腸道中的PH值， 或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個(gè)原理與乳酸菌相同。
7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個(gè)茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個(gè)好幾回。
營養(yǎng)師解讀：在購買減肥茶的時(shí)候一定要看清楚成分標(biāo)示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內(nèi)環(huán)保，對身體較無傷害，有些不肖業(yè)者會(huì)加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會(huì)讓腸道麻痹，造成便秘。
8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會(huì)開始大量排便。
營養(yǎng)師解讀：其實(shí)斷食期間糞便來源不足，反而會(huì)造成便秘，斷食療法之所以會(huì)排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。
9.大腸水療：將水柱插入腸內(nèi)，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很干凈。
營養(yǎng)師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二凈，不過大腸水療會(huì)有腸道破洞的危險(xiǎn)性，而且會(huì)產(chǎn)生依賴效果。
10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當(dāng)水喝。
營養(yǎng)師解讀：干梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性， 喝多也會(huì)拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會(huì)造成依賴作用喔。
