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■王云濤/繪圖
????站在震動(dòng)機(jī)上，大腿和臀部的脂肪隨機(jī)器高速震動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能減去脂肪；只需慵懶地躺在沙發(fā)上，讓震動(dòng)瘦腰器幫你“震走”肚子上脂肪，長(zhǎng)此以往就能輕松瘦腰……
????“盡可能不動(dòng)，讓機(jī)械幫你減肥”，這是都市人樂(lè)此不疲的話(huà)題。市面上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械很多，夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實(shí)驗(yàn)對(duì)比，讓消費(fèi)者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。
????但專(zhuān)家指出，想靠被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。有效的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不懈才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。
????●被動(dòng)運(yùn)動(dòng)仍然風(fēng)靡
????震動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、震動(dòng)彈力棒……以震動(dòng)為主的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時(shí)那樣備受追捧，現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。
????新快報(bào)記者在廣州的幾個(gè)大型商場(chǎng)內(nèi)都看到了這樣那樣的被動(dòng)減肥器械，不乏好奇試用的人群。例如在某商場(chǎng)的甩脂機(jī)展示臺(tái)，兩個(gè)試用者站在機(jī)器上，高頻率的震動(dòng)帶動(dòng)大腿和臀部的脂肪迅速震動(dòng)起來(lái)。據(jù)商家宣傳，在觀(guān)看電視的同時(shí)讓脂肪“做運(yùn)動(dòng)”，不出力、不運(yùn)動(dòng)，也能輕松減肥。
????在網(wǎng)上，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動(dòng)腰帶，銷(xiāo)量最旺的商家成交記錄超過(guò)月銷(xiāo)量3000臺(tái)。雖然很多被動(dòng)減肥器械被證明無(wú)法減肥，卻仍然有很多消費(fèi)者前仆后繼，爭(zhēng)相購(gòu)買(mǎi)。
????●減肥正道
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????脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量
????震動(dòng)機(jī)震動(dòng)時(shí)，脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動(dòng)部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的懶人減肥法的一個(gè)重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。
????廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室雷桂成副教授解釋說(shuō)：從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過(guò)體內(nèi)的有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。這是一個(gè)內(nèi)部代謝的過(guò)程，正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動(dòng)等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒(méi)有收縮功能，不會(huì)自我產(chǎn)生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
????新快詞典 有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量。
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????主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪
????雷桂成表示，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)者是否出力”。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要自己出力，運(yùn)動(dòng)者可以感覺(jué)到明顯的肌肉收縮；被動(dòng)運(yùn)動(dòng)者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來(lái)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)(并不意味著機(jī)械輔助就沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)器材是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式，關(guān)鍵在于是否出力)。
????主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對(duì)外做功，例如跑步時(shí)會(huì)感覺(jué)到腿部肌肉在收縮；也會(huì)感覺(jué)到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀(guān)察，此時(shí)人的脈搏會(huì)加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。
????●揭開(kāi)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的假象
????◎震一震出汗了=消耗熱量？
????外源性“加熱”與身體運(yùn)動(dòng)“發(fā)熱”不同
????出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個(gè)表現(xiàn)，在使用震動(dòng)腰帶時(shí)也存在同樣情況，為什么就否定被動(dòng)減肥呢？
????雷桂成說(shuō)，很多震動(dòng)減肥事實(shí)上只是一個(gè)熱量傳遞的過(guò)程，例如震動(dòng)腰帶帶有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動(dòng)產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過(guò)外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒(méi)有消耗脂肪，無(wú)法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。
????◎震一震腰瘦了=消耗脂肪？
????脂肪堆積有順序，局部減肥難實(shí)現(xiàn)
????使用完震動(dòng)減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會(huì)胡說(shuō)吧？對(duì)此，雷桂成又表示，導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑匀粫?huì)反彈回來(lái)。
????要提醒的是，很多被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械以“局部減肥”為賣(mài)點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過(guò)程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。
????■相關(guān)鏈接
????學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)減肥
????挨餓是減肥的另一個(gè)有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身，卻會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，例如損傷脾胃、精神不振等；還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”，飲食正常后體重會(huì)迅速反彈?！翱茖W(xué)運(yùn)動(dòng)+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。
????雷桂成表示，這里也有一個(gè)誤區(qū)。很多人認(rèn)為游泳、跑步30-40分鐘后才能消耗脂肪，事實(shí)上這是運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天不感到勞累為宜。一般人一開(kāi)始游泳、跑步能夠持續(xù)20分鐘就很不錯(cuò)了，10分鐘也可以。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
????在運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)星期后觀(guān)察凈體重，判斷自身的能量代謝情況：在身體健康的情況下體重變重了，證明吃多了或是運(yùn)動(dòng)少了，需要進(jìn)一步嚴(yán)格控制；體重不變，吃多了或證明運(yùn)動(dòng)量不夠，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；體重減少了，可以繼續(xù)堅(jiān)持原有方案，或者適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
????■Tips
????低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂肪
????高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)練肌肉
????目標(biāo)為減肥的人群可以適當(dāng)采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、跑步等，這種方式對(duì)脂肪的消耗率大。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合用來(lái)鍛煉肌肉，例如仰臥起坐就不大適合減肥人群，其能量消耗不大，主要鍛煉腰腹肌，更適合練肌肉。而流行的瑜伽、普拉提雖然也有一定的減肥作用，但更適合用來(lái)鍛煉柔韌性。專(zhuān)訪(fǎng)專(zhuān)家：廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室雷桂成副教授 記者 林恒華
