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定制日常瘦身計(jì)劃 落實(shí)瘦大腿功課遠(yuǎn)離粗腿
定制日常瘦身計(jì)劃 落實(shí)瘦大腿功課遠(yuǎn)離粗腿

2014-01-27 09:31:39 | 來源:愛美網(wǎng) 
 

????

??? 美麗的腿部線條讓女性看起來更加性感美麗。如何擁有優(yōu)美的腿部線條呢?介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的招數(shù)給你,從此遠(yuǎn)離小象腿。首先先給自己定制一個(gè)瘦身計(jì)劃,把瘦大腿功課安插在每天的日常生活中,長(zhǎng)時(shí)間下來,想不瘦都難啦!

????瘦大腿功課表

????8:00

????趁著賴床時(shí),做做瘦大腿運(yùn)動(dòng),將右腳向右邊張開,直到極限。右大腿內(nèi)側(cè)感到被拉扯,借著拉扯力量運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)贅肉,然后再換腳做。

????8:30

????為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計(jì),每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料,消除腿內(nèi)所積的廢水。

????8:50

????每天提早10分鐘出門,走到下一站搭車,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

????15:30

????休息時(shí)間,坐在椅子上,順便將雙腳舉起,在前方做交叉動(dòng)作,動(dòng)作不必很大,但感覺得到大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊縮,這就表示贅肉開始動(dòng)搖了。

????19:00

????洗澡時(shí)血液循環(huán)好,較容易排汗,利用泡澡的時(shí)候,每天做5分鐘小運(yùn)動(dòng),腿一定可以更均勻。腿曲膝,穩(wěn)住身體,另一腿伸直高舉,用毛巾勾住,雙手將毛巾往胸部拉。

????20:30

????大腿坐下時(shí)兩側(cè)會(huì)溢出肥肉,是因?yàn)榇笸群髠?cè)的贅肉太多,有個(gè)辦法瘦這裡的贅肉,每天看電視的時(shí)間來做剛剛好。扶著躺下,手交叉在前方,下顎放在手上,彎曲膝蓋,以腳敲打臀部,回復(fù)原來的姿勢(shì)。

????以下的瘦大腿參考動(dòng)作,你可以試試看!

????動(dòng)作一:從立正的姿勢(shì)開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。

????以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢(shì),換另一個(gè)方向再做一次。

????剛開始的時(shí)候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時(shí)以2秒鐘一次的速度扭轉(zhuǎn),回原位。

????目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

????動(dòng)作二:以立正的姿勢(shì)站著,兩手叉腰。

????一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時(shí)要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒鐘,回到原先的姿勢(shì),此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:葉明  

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