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腰粗屁股大要警惕“隱形肥胖” 減肥不能餓肚子
腰粗屁股大要警惕“隱形肥胖” 減肥不能餓肚子

2014-03-24 09:13:34 | 來源:武漢晚報
 

???????又到了“三月不減肥,四月徒傷悲”的時候,昨天,27歲的劉小姐陪想減肥的朋友到武漢同濟醫(yī)院營養(yǎng)科門診就診,卻意外發(fā)現體重正常的自己,竟然體脂超標,也要減肥。專家介紹,這種“隱形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最為常見,必須飲食和運動雙管齊下減肥。

???????警惕“隱形肥胖”

???????在同濟醫(yī)院營養(yǎng)科門診,不是用普通體重秤來測量求診者體重,而是用一臺“人體成分分析儀”來做測試。劉小姐光腳站在秤上,手握秤前把手,不到30秒,就可出具分析報告。

???????從報告上看,身高1.65米的小劉體重58公斤,屬于標準體重,但體脂百分比達到31%,判定為脂肪過量型體型,身體年齡達到29歲。有著一張精致小臉的劉小姐臉紅了:"原來我看著不胖,其實是個胖子啊。"

???????營養(yǎng)科專家姚穎教授指出,小劉屬于隱形肥胖,也就是說身體脂肪過多。她指出,沉積在身體、內臟上的脂肪,會加大患心腦血管疾病、新發(fā)糖尿病、代謝綜合征、腫瘤和骨關節(jié)炎等多種疾病的風險。

???????有人說“女性腰圍是少女和大媽的分水嶺”,姚穎表示,腰圍更是健康與不健康的分水嶺。她指出,很多人看著全身不胖,但“中部崛起”或者臀部肥大,腰上一捏兩寸厚的脂肪,男士挺著啤酒肚,這都可能是“硬性肥胖”的表現。

???????減肥不能餓肚子

???????有的人調侃說,“必須吃飽了才有力氣減肥,”在姚穎看來,這種說法有一定合理性,更準確的說法是“吃好了再減肥”,絕不能靠不吃飯、挨餓來減肥。

???????拿小劉來說,她早餐愛吃熱干面配蛋酒,喜歡吃下午茶享受生活,這些都是需要改正的飲食習慣。姚穎說,武漢人的常見早餐是熱干面,由于芝麻醬熱量較高且營養(yǎng)單一,建議需要減肥的人不要吃,換成吃燕麥、雞蛋、牛奶最佳。下午餓了,不要吃小蛋糕,改吃一個蘋果就好。晚餐時,可以就吃點青菜、水果,會更利于減脂。

???????姚穎表示,減肥跟治療疾病一樣需要個體化,適合別人的減肥方式不一定適合自己,不要盲目照搬。比如肌肉量少的減肥者,要加強運動,鍛煉四肢肌力,增加身體肌肉;而脂肪量多的減肥者,不能單靠運動,一定要嚴控碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入,還要排除糖尿病、皮質醇增多癥等內分泌疾病。

???????安全有氧運動看心率

???????小劉曾經跟著同事跳過網上盛傳的減肥視頻“鄭多燕減肥操”,根本難以跟上節(jié)奏,沒跳一會兒就心跳加速,難受得不行,她對運動減肥非常抗拒,“感覺自己會跳著跳著暈過去?!弊蛱?,記者請教武漢普愛醫(yī)院運動醫(yī)學科主任張青松,他表示,進行鍛煉時,應該把運動心率控制在安全范圍內,才既能達到有氧運動的目的,也不至于給心臟造成太大負擔。

???????張青松建議,運動時心率最好別超過最大心率的75%。最大心率為(220減年齡)次/分鐘,一個40歲的健康人,他的最大心率是180次/分鐘,運動起來心率控制在180×75%=135次/分鐘以下較為安全,身體也處于較好的有氧運動狀態(tài)。(記者肖娟 通訊員田娟)

責任編輯:葉明  

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