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七招教你如何瘦出性感鎖骨
七招教你如何瘦出性感鎖骨

2016-06-16 08:45:22 | 來(lái)源:onlylady女人志
 

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  1、眼鏡蛇式

  解讀:這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展,對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處

  動(dòng)作要點(diǎn):身體平貼在墊子上,雙 手 支撐上身,指尖朝前,支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

  2、手臂伸展

  雙腳張開(kāi)至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八,注意幅度不要過(guò)大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對(duì)稱。

  同時(shí)上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動(dòng)骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候,臀部往左側(cè)傾出,雙臂擺向右側(cè),拉伸左側(cè)上身肌肉,并緩慢呼吸。

  3、后仰式俯臥撐

  解讀:這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。

  動(dòng)作要點(diǎn):坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關(guān)節(jié),將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再身體撐起。

  4、鎖骨閉合

  同樣雙腳分開(kāi)站立,步幅與腰同寬,上身站直并收緊腰腹與臀部,雙臂屈肘側(cè)平舉,下臂收攏在上臂前,上臂與兩肩連成直線,與上身垂直,彈力圈擰起并套在手腕處。

  雙手手指按在左右鎖骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位彎下,同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中央收攏,肩胛骨前壓,鎖骨閉合起來(lái),令胸廓隨之收攏,做動(dòng)作期間保持緩慢的呼吸。

  5、坐姿推舉

  解讀:這個(gè)動(dòng)作比較挑戰(zhàn),主攻肩部塑形。

  動(dòng)作要點(diǎn):坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止,再向上推舉。

  如果我們想更加凸顯我們的鎖骨,除了通過(guò)減肥外,我們還能通過(guò)怎樣的方法呢?其實(shí)我們可以通過(guò)衣服搭配來(lái)顯示我們的鎖骨,一起來(lái)看一下小編的建議吧。

  1、衣服的領(lǐng)口要有特色

  不論繁花似錦還是簡(jiǎn)約含蓄,領(lǐng)口的形狀能幫助你展現(xiàn)出性感的鎖骨。

  2、佩戴項(xiàng)鏈

  這個(gè)可以根據(jù)服飾和臉型來(lái)搭配。但謹(jǐn)記,配飾始終是配飾,不要讓過(guò)于繁雜的配飾搶去了你的風(fēng)頭,那些夸張?jiān)煨偷捻?xiàng)鏈?zhǔn)菫槊餍菧?zhǔn)備的,如果自認(rèn)氣場(chǎng)不夠強(qiáng)大,還是建議不要嘗試。

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責(zé)任編輯:孫艷  

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