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孕婦練瑜伽有講究 注意避免8個(gè)動(dòng)作
孕婦練瑜伽有講究 注意避免8個(gè)動(dòng)作

2016-07-18 10:25:17 | 來(lái)源:
 

導(dǎo)語(yǔ):有身孕的女性在練習(xí)瑜伽時(shí)有幾個(gè)有趣的現(xiàn)象,比如在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,不斷嘔吐、容易勞累、呼吸短促,還要頻繁地上廁所。這就讓整個(gè)日常鍛煉顯得格外困難了。如果你正懷有身孕,練習(xí)瑜伽不僅能減輕以上惱人的不適,你的身體還能保持強(qiáng)健和柔韌,對(duì)你也是有好處的。如果在你的周圍沒(méi)有專為孕婦產(chǎn)前開(kāi)設(shè)的瑜伽班,那么選擇普通的瑜伽班也是可以的,只不過(guò)在你練習(xí)時(shí)要注意避免以下動(dòng)作。(來(lái)源:減肥瘦身網(wǎng))

  1、過(guò)度向前屈

  向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng),你可以采取分腿前屈的方式,適度張開(kāi)你的雙腿,在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

  2、過(guò)度扭轉(zhuǎn)

  過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。

  3、平躺

  當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候,盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng),也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛,并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體,來(lái)代替直接平躺。如果可能的話,想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式,適度伸展肌肉。

  4、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)

  當(dāng)你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當(dāng)你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直?。┮呀?jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪狻奔?。過(guò)度將強(qiáng)斜肌的練習(xí),可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉,導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。

  5、過(guò)度向后彎

  如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了,現(xiàn)在有了身孕,練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習(xí)瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過(guò)度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。所以練習(xí)一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

  6、倒立

  正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì)導(dǎo)致你容易失去平衡。為了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來(lái)幫助你完成倒立的動(dòng)作,這樣做將十分危險(xiǎn)。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢(shì),你要避免一切運(yùn)動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的,這樣會(huì)讓孩子又回到原來(lái)的姿勢(shì)不利妊娠。

  7、高溫瑜伽

  你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞常阋怖硭?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險(xiǎn),盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水,讓你在練習(xí)的過(guò)程中能啜飲幾口清涼。

  8、做太多的練習(xí)

  懷孕期間絕對(duì)不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期,甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮,并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內(nèi),盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作,對(duì)于不能完成的動(dòng)作不必勉強(qiáng)。不要對(duì)于是否要休息一下而猶豫不決,你甚至可以決定跳過(guò)課程,稍微小憩一會(huì)兒。

責(zé)任編輯:戚永  

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