導(dǎo)語(yǔ)：近來(lái)健康的乳酪餐單成為潮人新寵。吃低卡、美味、配搭多花款乳酪的熱潮，由外國(guó)傳入亞洲，小小一杯，營(yíng)養(yǎng)比蔬菜湯、麥皮、蘋果減肥餐更均衡，原來(lái)更有助瘦身！女士每餐所需熱量約 500kcal，若只吃一杯乳酪，營(yíng)養(yǎng)雖高，熱量卻嫌不足，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Joanne Chan設(shè)計(jì)以下五款加入健康食材的乳酪減肥餐，比一杯乳酪營(yíng)養(yǎng)更全面，熱量亦較高，適合 OL 取代肥膩的早晨全餐及下午高脂薯片小食，五個(gè)工作天就可健康瘦身。（來(lái)源：ELLE）
每公升乳酪由十公升牛奶製成，蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)和維他命，堪稱‘奶黃金’。近年香港也流行乳酪減肥餐，功效深得營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)同。
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師陳玉儀（Joanne Chan）表示：‘外國(guó)人一向習(xí)慣食乳酪，所以會(huì)配合生果或者早餐穀物當(dāng)減肥餐，代替日常的高熱量三文治或高脂漢堡包午餐，減少卡路里吸收。’她強(qiáng)調(diào)乳酪并非減肥藥，必須全面改善飲食和生活習(xí)慣，才可達(dá)減肥目的。
為甚麼乳酪減肥餐會(huì)比其他減肥餐優(yōu)勝？Joanne解釋：‘乳酪含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，符合每餐飲食均衡的基本原則，同時(shí)提供鈣、鐵、磷、鎂、鉀等人體所需礦物質(zhì)，亦含有維他命B雜和葉酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚高?！?/p>
別忘記乳酪還獨(dú)家提供了益生菌，令想減肥的女士喜出望外，‘不少女士嚷著減肥，針對(duì)目標(biāo)都是小肚腩，乳酪的益生菌能改善腸道健康，舒緩女士的便秘困擾，宿便一清，小肚腩隨之消失，于是令人錯(cuò)覺(jué)減肥成功?！?/p>
Joanne提醒，宿便消失令磅數(shù)下降，身形改善，不等如減肥，‘減掉的并非脂肪，可能只是水分，不過(guò)益生菌促進(jìn)腸道健康，改善新陳代謝，也可預(yù)防肥胖?！?/p>
市面一小杯乳酪約125克，熱量由80至150kcal不等，營(yíng)養(yǎng)標(biāo)籤一般不易理解，最簡(jiǎn)易是首選低脂及熱量約90kcal類別，表示糖分含量較少。
以每減少吸收3，500kcal，可減1磅計(jì)，假設(shè)每日早餐食腸仔蛋公仔麵和凍檸茶，大約吸收600kcal，若以乳酪早餐代替（約 200kcal），即每日減少吸收400kcal，7天后大約可減1磅，一個(gè)月可減4至5磅，配合增加運(yùn)動(dòng)量、減少其他正餐吸收，減磅速度會(huì)更快。世衛(wèi)建議每星期最多減兩磅，減太多不健康。
選原味、加入生果?；蚣尤朊厶堑念悇e，表示較少額外添加糖分，加入生果粒的乳酪，纖維素較高，一杯已可當(dāng)作均衡小食。進(jìn)食時(shí)間方面，早上起床或餐后半小時(shí)，是腸道最活躍時(shí)段，所以早餐進(jìn)食乳酪，最有效改善腸道健康。
乳酪減肥不是人人都適合人士，例如對(duì)奶品敏感的乳糖不耐癥患者、血糖偏高人士，或早上吃凍食易腸胃不適者，都不宜食乳酪。乳酪中的益生菌會(huì)在腸道製造氣體，初嘗乳酪者可隔日進(jìn)食，先作適應(yīng)。
1。 減壓乳酪 Yogurt Popsicle? 207kcal
材料：125克乳酪、1隻香蕉、小量椰絲 做法：香蕉切開(kāi)5片，以冰條棒串起，蘸滿乳酪后灑上椰絲，放入冰格冷凍。 營(yíng)養(yǎng)分析：乳酪含豐富鈣質(zhì)及維他命B雜，香蕉和椰絲含纖維素，香蕉中的色胺酸能增加腦內(nèi)血清素，舒減壓力。
2。 乳酪抗氧化 Fresh Fruit Yogurt Mix 162kcal
材料：125克乳酪、10粒藍(lán)莓、半隻香蕉做法：香蕉切片，與藍(lán)莓混合乳酪。營(yíng)養(yǎng)分析：乳酪含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命B雜和益生菌，加入兩份生果，滿足每日建議生果進(jìn)食量，同時(shí)吸收藍(lán)莓中抗氧化、保視力的花青素，香蕉含可鎮(zhèn)定情緒的色胺酸。
3。 清腸之選 Muesli Yogurt Mix 237kcal
材料：125克乳酪、20克Muesli 做法：將已混合穀物、乾果及果仁碎的Muesli，加入一小杯原味乳酪。 營(yíng)養(yǎng)分析：乳酪含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及碳水化合物，Muesli提供豐富纖維素，配合乳酪的益生菌，可促進(jìn)腸胃健康。
