2023年08月01日
吃飯，是每日必備的生存需求。然而某些日常飲食習(xí)慣可能會(huì)在無(wú)形中影響我們的健康狀況，特別是免疫系統(tǒng)。根據(jù)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡這樣吃飯的人，對(duì)免疫系統(tǒng)的傷害尤為顯著！
喜歡這樣吃飯的人免疫力都不太好
1. 愛吃高糖分的食物
過(guò)度的糖分?jǐn)z入不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖和糖尿病，還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。高糖分食物會(huì)升高血糖，從而抑制免疫細(xì)胞的活性，使人的免疫力降低。長(zhǎng)期攝入高糖分食物也容易造成胰島素抵抗，進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng)。
2.經(jīng)常飲食過(guò)飽或暴飲暴食
暴飲暴食是常見的不良飲食習(xí)慣，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致體重增加、慢性炎癥和代謝紊亂，從而影響免疫系統(tǒng)。
3.不愛吃果蔬和谷物類食物
香蕉、韭菜、玉米、紅薯、小米等食物中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對(duì)于維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要。如果經(jīng)常不吃水果、蔬菜、谷物等食物，可能會(huì)因?yàn)榈屠w維飲食導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的正常功能。
4.攝入過(guò)多的反式脂肪
反式脂肪是通過(guò)氫化過(guò)程產(chǎn)生的非自然狀態(tài)的脂肪，一般在加工食品、各種油炸食品以及快餐中較為常見。若過(guò)度攝入反式脂肪，會(huì)損害免疫系統(tǒng)，增加患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
5.長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡
如果存在偏食、挑食、過(guò)度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣，或者飲食中缺乏多樣化的營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)影響免疫功能。因?yàn)槿梭w需要各種營(yíng)養(yǎng)素才能正常運(yùn)作，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，就會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。例如，缺乏維生素C、維生素D、鋅和鐵等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
這五種飲食習(xí)慣得抓緊改
1. 控制糖分的攝入量
盡量避免或者限制糖果、軟飲料等高糖分食物的攝入，選擇低糖分或者無(wú)糖分的食物，比如青菜、西蘭花、菠菜等。
2. 保持規(guī)律飲食習(xí)慣
日常飲食量要適度，保持在7至8分飽即可，切忌暴飲暴食，建議按時(shí)按量用餐。
3. 增加高膳食纖維食物攝入
增加新鮮果蔬、谷物的攝入，可為機(jī)體補(bǔ)充膳食纖維，對(duì)免疫系統(tǒng)起到積極的促進(jìn)作用。
4. 減少反式脂肪的攝入
少吃反式脂肪含量高的食物，盡量吃純天然的食物，以保證飲食健康。
5. 保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
既要吃富含維生素、微量元素和膳食纖維的蔬菜、水果，也要吃富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪的蛋類、瘦肉類等，以通過(guò)食物多樣化來(lái)實(shí)現(xiàn)膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。
此外，適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑也可幫助改善免疫系統(tǒng)，例如，維生素C、鋅、硒和姜黃素等。合理應(yīng)用有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞，提高免疫系統(tǒng)的識(shí)別能力和攻擊病菌的能力。
（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）
